1. 马步

方法：两脚分开略比肩宽，两腿屈膝半蹲，两手握拳抱于两腰侧，两眼看前方。（图25）

要点：马步可锻炼腿部股直肌，缝匠肌，比目鱼肌等肌腱力量。