转移你的注意力，决定让什么成为记忆

我们不仅在事后，而且在事情发生的过程中，都在塑造我们的记忆。在我的一次研讨会上，一位与会者讲了一个有趣的小故事：她的一个熟人兴奋地告诉她，一段时间以来，她总是能得到一个停车位，因为她在找车位前就开始尽力想象着，自己很快就会发现一个停车位。在这个故事的启发下，这位与会者在思考，自己每次生理期肚子都很痛，怎样用这种方法来消除或降低疼痛感呢。它真的起作用了：疼痛突然变得更容易忍受了。她很开心。

《向宇宙下订单》和《秘密》这两本书的粉丝们很可能会认为这些经历是宇宙赐予的。而这一过程中，这两位女士除了改变她们的记忆，从而改变她们的期望和注意力之外，什么也没做。

在过去，那位找停车位的女士总是有这样的一个记忆：我是找不到停车位的。可以肯定地说，她总归是能找到一个停车位的，或早或晚而已。否则她将一直开着车到处转悠。然而，对她来说，她感知的焦点是缺乏停车位，这就出了问题。举例来说，在她7次找停车位的过程中，如果有两次很难找到停车位，她就特别记得这两次。虽然另外有5次她很快就找到了一个停车位，但这个记忆被她不经意地漏掉了。

但是，在把注意力转向积极的期望之后，她的感知也发生了变化。在与以前完全相同的情况下，即在7次找停车位的过程中，有5次她立刻就找到了停车位，有两次花的时间多一些。现在她把注意力放在那5次容易找到停车位的记忆中，对于那两次没有马上成功找到停车位的情况，她会想办法找理由去解释。例如，她会认为是她分心了，没有把足够的精力放在找停车位上。这只是一个例外。另外，她的这种“我马上就会找到停车位”的期望也改变了她自己的感知。一个出现的停车位，以前她可能认为太小没法停车，现在突然就符合预期了，她也没有像以前一样，无视这个停车位直接开走，而是稍微费了点劲把车停进去了。在路边，她突然以敏锐的目光发现了她以前可能会错过的停车位。许多因素都有助于实现预期结果。

同样，对于严重痛经的那位女士来说也是如此。她以前来月经的时候，可能有时候痛得严重一些，有时候轻一些，但她只留下了特别痛苦的那段记忆。痛苦的经历变成了对这件事情唯一的记忆——在未来她就一直会这么想。就像周末或假期里有很多人到了某个时间会感到饿一样，那是因为这个时间在平时上班的时候是吃午饭的时间。这位女士的身体和大脑在月经临近时就会自动想着：又要痛经了。

但是现在她突然有意识地转移了注意力。她尽力去想象：有没有可能度过一次不那么疼痛的经期呢？这就为可能性创造了空间。同时，她也坚信自己会成功——那位成功找到停车位的熟人就是一个很好的榜样。这就会产生一种效果，她让自己在等待经期到来的时候心态更加放松，不再像以前那样焦虑。仅此一点就可以减轻疼痛。

另外，注意力所在的地方，主观感受会更加强烈。换句话说，那些专注于痛苦的人会增强他们的痛苦感，而那些转移注意力的人会减弱这种感觉。另外，有研究表明，疼痛对安慰剂效应的反应非常好。这不仅与注意力有关，而且与身体的化学过程有关，这些化学过程可以通过坚定的信念被激活，而坚定的信念又是通过药物、治疗、甚至是可视化技术等确立的。结果：突然间，疼痛减轻了。

在以上两种情况下，两位女士只是稍微转移了一下注意力，就取得了惊人的效果。但还不止这些。随着积极经历的不断更新，注意力会更加积极地转移：新的积极经历会变成积极的记忆，从而对未来产生积极的影响。这是一种连锁反应。

你也想这样吗？那你就马上尝试把你的注意力转移到特定的主题上。改变思维方式的一个好的开端，以及为进一步朝这个方向尝试所做的准备，是一个小小的仪式，它能将新的积极记忆注入你的潜意识，从而为未来的积极经历奠定基础。

记录美好时刻的日记

找一个好看的笔记本，每天晚上睡觉前，把一天中7个美好时刻记录下来。我之所以说“美好时刻日记”，而不说“幸福日记”，是因为这里所记录的并不一定都是特别重大的事件。相反，每一件小事都很重要。记下当天让你感激的事。例如：虽然你不小心把车停在了禁停的地方，但是没收到罚单；吃了一顿美味的晚餐；和一个朋友通了电话；家人陪在你的身边；身体很健康；完成了一项任务；有时间慢跑了；出太阳了；雨打在窗户上听起来真舒服；终于把房间收拾干净了，等等。一旦你开始思考，即使是看似平凡的一天也会让你想起无数小事，这些事使过去的时光成为美好的经历。然后，你将带着这些积极的感觉进入睡眠，有了这些积极的感觉，在接下来的一天你就会开启各种可能，如果你能在第二天把前一天晚上记的内容再快速读一遍的话，效果会更好。