是铁一般的自律还是自我催眠

对于每一种习惯，我们的大脑都会记住至少一个触发刺激。例如，对于一个从不运动的人来说，可能只是看到家里的沙发就会在心里呼唤：“坐下来，舒舒服服地休息一下，顺便吃包薯条，锻炼运动多累人啊……”而诱发喝咖啡或抽烟的刺激通常是疲惫、无聊或在当前工作中感到压力过大。各种心理状态都会让休息变得很诱人。

触发性刺激一经出现，大脑就会下令去做刺激触发的活动。于是，喝咖啡的人就像受到了远程遥控一样，离开办公室去冲咖啡，吸烟者开始伸手拿烟，受伤的运动员毫无抵抗地倒在柔软的沙发上。与旧习惯相关的神经联系因此得以再次加强。当感到内疚时，一切都已经发生了。即使是最大的决心也很难与牢固的习惯相抗衡。

这与一个非常简单的事实有关，那就是：我们曾经非常习惯的事情，在今天看来，是永远不能被删除的。虽然从理论上讲，神经网络可能会消失，但在不断的反射式激活中却看不出这一点。这听起来似乎很令人沮丧，但是别担心，即使坏习惯无法消除，但有一件事也是可以做的：你可以重新编程。也就是说，到目前为止一直遵循触发刺激规律的旧习惯将被一种新的、更好的、更健康的习惯所取代，这种习惯会带来同样的或类似的回报。

怎么做到这一点呢？

要改变习惯，你要有钢铁般的意志力，用新的习惯取代你长期以来的旧习惯，直到神经网络被永久改变。换句话说，直到决定我们行为的记忆按照我们的意愿被塑造完成。

但问题是，大多数有坏习惯的人恰恰缺乏这种铁一般的自律，否则他们就不会有问题了。但好在还有其他解救办法，即所谓的催眠或自我催眠。当我们处于催眠状态时，会更容易确定导致坏习惯的诱发因素，并找到一种适当的替代行为，把它引向我们想要的结果，然而这并不总是那么简单。这套教你摆脱小恶习的办法你将会在第12章学到。